Ăn gì trước khi tập Gym để giảm cân hiệu quả?

Ăn gì trước khi tập Gym? Trước khi tập Gymm bạn có thể ăn một số loại thực phẩm như chuối, đậu phộng, yến mạch, ngũ cốc và một số loại thực phầm khác để bổ sung đủ protein và carbs.

Có nên ăn trước khi tập gym?

Trong quá trình bạn luyện tập, cơ thể cần hấp thụ đường để chuyển thành nguồn năng lượng trong mỗi buổi tập Gym. Việc lựa chọn thực phẩm ăn trước khi tập cũng là điều vô cùng cần thiết. Nó giúp cho cơ thể bạn có được những nguồn dinh dưỡng ở bất cứ chỗ nào trên cơ thể bao gồm cả cơ bắp của bạn.

Một cái bụng đói sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, mất tập trung, hạ đường huyết và cơ bắp bị nhức mỏi. Điều này có thể khiến bạn ngất trong phòng tập hoặc không thể hoàn thành bài tập.

Bữa ăn trước khi tập giúp thúc đẩy và tối ưu hóa hiệu suất tập luyện, giảm khả năng dị hóa cơ bắp, giảm khả năng protein bị phân hủy trong quá trình luyện tập.

Ăn gì trước khi tập gym?

Yến mạch

Theo nhận định bóng đá hôm nay Yến mạch là nguồn thực phẩm rất giàu chất xơ, các vitamin nhóm B, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Loại thực phẩm này chứa nhiều protein và chất béo lành mạnh. 

Chất xơ trong yến mạch sẽ giúp bạn giải phóng năng lượng vào máu nhanh hơn, còn vitamin B giúp chuyển hóa carb thành năng lượng hiệu quả. Theo tìm hiểu trong 78g yến mạch khô có chứa 51g carb, 13g protein và 5g chất béo.

Chuối

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì trước khi tập Gym bạn nên ăn những loại thực phẩm nhẹ như chuối. Bạn có thể ăn khoảng 2 – 3 quả chuối để đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể khi tập luyện. Hàm lượng carbohydrate, protein và chất béo có trong chuối thấp nên khi ăn bạn không lo sợ bị đầy bụng.

Sữa chua Hy Lạp kết hợp trái cây

Nếu muốn tăng thêm vị giác mà lại đủ dinh dưỡng thì bạn không thể bỏ qua sữa chua Hy Lạp. Với kết cấu dẻo quánh, trong 100g sữa chua Hy Lạp chứa 3g carb, 5g chất béo, 9g protein, 4% RDI vitamin A và 10% RDI canxi.

Theo đánh giá của bongdawap.info sữa chua Hy Lạp kết hợp với trái cây là một món ăn mang đến một nguồn protein chất lượng cao. Trái cây là loại thực phẩm phân tách nhanh nên phục vụ tốt cho việc tập luyện của bạn.

Thức uống giàu protein

Protein là thành phần quan trọng để cấu thành nên các nhóm cơ, giúp cơ bắp phát triển. Bạn cần bổ sung đạm thường xuyên thông qua thức uống giàu protein. Thị trường hiện nay có nhiều loại bột whey, ngũ cốc, sữa có chứa hàm lượng protein tương đối cao dùng cho dân tập Gym.

Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

Nếu bạn chưa muốn ăn gì trước khi tập gym thì có thể tham khảo món bánh mì ngũ cốc nguyên hạt. Món ăn này chứa hàm lượng carbs cao. Bạn có thể ăn bánh mì ngũ cốc nguyên hạt kèm với trứng luộc hoặc một số thực phẩm giàu protein khác.

Trứng luộc

Trứng luộc là món ăn phổ biến được nhiều dân tập Gym lựa chọn để bổ sung năng lượng trước khi luyện tập. Vì vậy bạn có thể bổ sung 2 quả trứng luộc trước khi tập gym để sẵn sàng cho việc tập luyện hiệu quả.

Bánh mì đen

Bánh mì đen được ưu tiên nhiều hơn so với những loại bánh mì khác. Vì bánh mì đen thường ít ngọt, chứa nhiều chất xơ, ít béo hơn. Bánh mì đen được chế biến từ các loại bột lúa mạch đen thiên nhiên, rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt đối với những đối tượng tập thể hình.

Nếu là một người yêu thích bóng đá thì chắc chắn bạn sẽ không thể bỏ lỡ bất cứ trận đấu nào. Vậy hãy theo dõi website của chúng tôi để cập nhật lịch thi đấu bóng đá của tất cả các giải đấu thường xuyên nhé!

Hạnh nhân, óc chó

Hạnh nhân, óc chó không chỉ là thực phẩm rất tốt cho hệ thần kinh và não bộ mà nó còn là một loại thức ăn phù hợp với những người tập gym. Khi sử dụng những loại hạt dinh dưỡng này cơ thể bạn có thể được cung cấp khoảng 207 calo, 5gram chất xơ, 5gram protein, 5gram đường và 7gram carb.

Táo đỏ và bơ hạnh nhân

Một quả táo đỏ khoảng 182g có thể chứa 95g calo, 25g carb và 4g chất xơ. Để tận dụng chất dinh dưỡng này bạn có thể ăn cả vỏ vì một nửa chất xơ và rất nhiều polyphenol của táo nằm ở vỏ.

Bạn có thể ăn táo cùng với bơ hạnh nhân trước khi tập luyện để bổ sung protein cho cơ thể, làm tăng cảm giác no và tăng cường năng lượng.

Sinh tố trái cây

Sinh tố trái cây là một sự lựa chọn tuyệt vời cung cấp đầy đủ năng lượng để bạn chuẩn bị cho một buổi tập. Bạn có thể làm 1 ly sinh tố trái cây kết hợp với 1 ít sữa chua Hy Lạp làm bữa ăn nhẹ trước khi tập. Trái cây là loại thục phẩm nhiều vitamin và chất xơ giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa. Còn sữa chua lại là nguồn cung protein chất lượng cao cho cơ thể.

Xem thêm: Bánh đậu xanh bao nhiêu calo? Có béo không?

Chắc hẳn qua bài viết này bạn cũng biết được mình nên ăn gì trước khi tập gym để giảm cân hiệu quả. Ngoài ra bạn cũng có thể tìm hiểu thêm về Bánh đậu xanh bao nhiêu calo?