Căng cơ là gì? Những điều cần biết khi bị căng cơ

Căng cơ là gì? Căng cơ là tình trạng các cơ bắp bị kéo giãn quá mức, vượt quá ngưỡng chịu đựng. Vậy quá trình này có điều gì đặc biệt! Cùng bongdawap.info tìm hiểu qua bài viết dưới đây. 

Căng cơ là gì?

Căng cơ là tình trạng đau do sự kéo giãn quá mức, vượt ra khỏi giới hạn chịu đựng của cơ, gây rách cơ. Đây là hệ quả của việc tập thể thao quá mức, sử dụng cơ bắp không đúng cách hoặc có thể là do chấn thương…. Tình trạng rách cơ có thể gặp ở bất kỳ cơ bắp nào nhưng nhiều nhất là ở các vùng cơ ở lưng, cổ, gân kheo.

Những trường hợp nhẹ: Đó là những trường hợp cơ bị kéo căng lệch quỹ đạo nhưng đa phần vẫn còn nguyên vẹn.

Những trường hợp nặng: Những trường hợp này các sợi cơ của bạn có thể bị rách hoàn toàn.

Những điều cần biết khi bị căng cơ

Nguyên nhân gây căng cơ

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng căng cơ, nhưng chủ yếu là đến từ những tổn thương do tai nạn, chấn thương do chơi thể thao hay trong quá trình sinh hoạt bạn gặp vấn đề như sau:

– Bị trượt ngã, chấn thương khi chơi thể thao khiến cho cơ chân bị căng.

– Khi bạn bê đồ quá nặng hay có động tác ném vật nặng nào đó ở vị trí sai tư thế thì các cơ cổ, cơ vai và thắt lưng  sẽ bị giãn cơ.

– Ngoài ra việc thay đổi nhiệt độ đột ngột cũng khiến cho các nhóm cơ bị căng.

>>> Xem thêm: Bong gân là gì? Triệu chứng của chấn thương này ra sao

Nên làm gì để giảm căng cơ sau khi tập thể thao?

Nghỉ ngơi: Khi bị căng cơ bạn nên dừng hết những bài tập hàng ngày để cho cơ thể nghỉ ngơi và tránh hoạt động những vùng ơ bị tổn thương trong vài ngày.

Chườm lạnh: Chườm lạnh sẽ giúp giảm sưng vùng cơ bị chấn thương. Bạn có thể sử dụng khăn hoặc túi đựng đá để chườm lạnh chỗ căng cơ trong khoảng 10 – 15 phút/lần. Điều mà bạn cần chú ý khi chườm lạnh đó chính là để khu vực bị thương trở lại nhiệt độ bình thường rồi mới tiến hành chườm lại. Mỗi lần chườm lạnh cách nhau khoảng 1 giờ và chườm trong khoảng 1-3 ngày.

Băng bó cơ: Dùng băng nén có tính đàn hồi tốt quấn xung quanh vùng bị thương đến khi giảm sưng để bảo vệ vùng bị căng cơ để tránh không bị tổn thương nặng hơn.

Chườm ấm: Sau khi chườm lạnh 1 – 3 ngày bạn có thể chuyển sang chườm ấm để máu lưu thông đến cơ tốt hơn và có được ket qua bong da tốt nhất.

Cách phòng ngừa căng cơ khi tập thể thao

Khởi động trước khi tập luyện: Những bài khởi động trước khi tập luyện sẽ làm giãn cơ mà không có ảnh hưởng gì đến cơ bắp.

Uống nước đủ: Quá trình luyện tập sẽ khiến cơ thể bị mất nước vì vậy cơ thể bạn lúc này rất cần được bù nước để điều chỉnh thân nhiệt, đồng thời bôi trơn các khớp, giúp vận chuyển các dưỡng chất cần thiết. Nếu không bù nước cơ thể bạn sẽ không thể tập luyện hết khả năng và dễ cảm thấy mệt, đau nhức cơ, căng cơ choáng váng, chóng mặt và các dấu hiệu khác.

Nghỉ ngơi đầy đủ: Khi tập luyện những bài tập cùng một nhóm cơ thì bạn cần để cơ thể nghỉ ngơi khoảng 48 giờ. Nếu bạn không để cơ nghỉ ngơi đủ thì rất dễ bị tổn thương đến cơ bắp và ảnh hưởng đến sự phát triển cơ.

Tập đúng kỹ thuật: Việc tập luyện đúng kỹ thuật cũng có thể giúp bạn phòng tránh việc căng cơ và các vấn đề về khớp.

Giãn cơ sau khi kết thúc tập luyện: Việc giãn cơ này sẽ làm tăng khả năng đàn hồi của các nhóm cơ, đồng thời nó cũng giúp điều chỉnh lưu lượng máu từ cơ trở về tim.

Không nên tập quá sức: Tập luyện thể thao là một quá trình để các cơ làm quen với cường độ vì vậy khi tập luyện quá sức thì rất dễ gây chấn thương.

Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về căng cơ là gì? Hy vọng bạn sẽ có thể rút ra những thông tin hữu ích.

Xem thêm: Rèn luyện thể lực với các bài tập gym cho cầu thủ bóng đá này

Xem thêm: Hướng dẫn cách sút bóng bằng mu bàn chân

>>> Ngoài ra website của chúng tôi cũng cập nhật đến cho bạn kết quả bóng đá của tất cả các trận đấu lớn như: Ngoại Hạng Anh, kết quả bóng đá tây ban nha, Cup C1, C2, Đức, Ý, Pháp,…..