Tập Kegel là gì? Tập kegel có tác dụng gì đối với nam và nữ?

Tập Kegel là gì? Bài tập Kegel là một bài tập nhắm vào cơ mu cụt  nhằm cải thiện chất lượng quan hệ tình dục. Vậy bài tập kegel có tác dụng gì? Cùng bongdawap.info tìm hiểu qua bài viết dưới đây. 

Tập Kegel là gì?

Tập Kegel là một trong những bài tập cơ sàn chậu hiệu quả nhất. Phương pháp tập luyện này có tác động trực tiếp đến các cơ của sàn chậu. Các cơ này còn được gọi là PC, cả nam và nữ đều có cơ PC.

Nhóm cơ này có nhiệm vụ hỗ trợ nâng đỡ các cơ quan vùng chậu bao gồm niệu đạo, bàng quang, ruột, tử cung. Cơ PC giữ cho các cơ quan này ở đúng vị trí, không bị sa xuống khi vận động và chạy nhảy. Đồng thời nó giúp kiểm soát tốt chức năng đường tiểu, đường tiêu hóa dưới và duy trì chức năng tình dục.

Cơ PC thường căng và khỏe khi còn trẻ nhưng đến lúc già thì chúng sẽ guy yếu và mất đi độ đàn hồi. Những người từng trải qua cuộc phẫu thuật điều trị ung thư tuyến tiền liệt, các vấn đề về bàng quang hoặc ruột… cũng có nguy cơ giảm độ căng khỏe của cơ PC. Ở phụ nữ, cơ PC quá yếu hoặc lỏng lẻo còn ảnh hưởng đến quá trình mang thai, sinh nở và thiếu hụt nội tiết tố.

Để tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai nhóm cơ PC đơn giản và hiệu quả nhất là thực hiện các bài tập thể dục Kegel. Một khi đã thành thạo bạn có thể thực hiện chúng bất cứ lúc nào.

Tập kegel có tác dụng gì đối với nam và nữ?

Lợi ích tập Kegel với nữ giới

Với nữ giới, bài tập Kegel giúp làm săn chắc cơ sàn chậu, giúp kiểm soát vấn đề vệ sinh lẫn độ khít của âm đạo.  Đối với những phụ nữ sau khi sinh đẻ, hoặc ảnh hưởng của tuổi già, béo phì thì vùng cơ sàn chậu này cũng bị lão hóa theo, suy yếu và giãn rộng. Do đó, bài tập Kegel giúp phụ nữ lấy lại sự săn chắc và khỏe mạnh cho âm đạo.

Thực hiện bài tập Kegel cũng giúp phụ nữ có được những điều sau:

– Dễ sinh thường hơn.

– Tăng khả năng co thắt các cơ khi yêu, giúp đạt cực khoái dễ hơn.

– Se khít âm đạo, săn chắc hồng hào vùng âm hộ.

– Giảm nguy cơ mất kiểm soát tiết niệu và đường ruột.

– Giảm nguy cơ rò rỉ đường tiết niệu.

– Giảm nguy cơ sa dạ con với phụ nữ sinh thường.

Xem thêm: Tư thế Yoga và bài tập giãn cơ gân kheo hiệu quả

Đối với nam giới

Bài tập Kegel cũng tác động tốt tới vùng cơ xương cụt, cơ vùng chậu ở nam giới. Và đặc biệt là ở những người đã từng phẫu thuật tuyến tiền liệt, người thường xuyên táo bón, mang vác vật nặng, bệnh lý bàng quang hoặc đường ruột,…

Bài tập Kegel mang đến những lợi ích bất ngờ cho nam giới như:

– Giảm rối loạn cương dương: giúp phục hồi chức năng trong các trường hợp rối loạn cương dương ở nam giới, nâng cao sự cương cứng cả về thời gian lẫn chất lượng.

– Đạt được cực khoái nhiều hơn: nhờ làm lưu lượng máu ở nhóm cơ mu-cụt lưu thông tốt hơn từ đó giúp gia tăng khoái cảm.

– Kéo dài thời gian quan hệ: hỗ trợ giải quyết vấn đề xuất tinh sớm nhờ sự kiểm soát tốt hơn của nhóm cơ vùng chậu.

– Xuất tinh nhiều hơn và mạnh hơn: giúp độ mạnh hơn khi xuất tinh tăng lên đáng kể, từ đó chức năng tình dục ở nam giới cũng được cải thiện hơn rất nhiều.

– Nâng cao khả năng kiểm soát đường tiểu: cơ chậu bị yếu có thể khiến mất kiểm soát khi tiểu tiện gây tình trạng tiểu són, tiểu không tự chủ. Chính vì vậy bài tập Kegel giúp hạn chế tình trạng rối loạn tiểu tiện.

– Hỗ trợ cải thiện bệnh lý tuyến tiền liệt: nó có lợi ích rất lớn đối với những người điều trị sưng đau do bệnh viêm tuyến tiền liệt hay phì đại tuyến tiền liệt gây ra. Bài tập này còn giúp những người phẫu thuật ung thư tuyến tiền liệt hồi phục nhanh sau khi cắt bỏ tuyến tiền liệt.

Lưu ý khi tập Kegel

Điều hòa nhịp thở

Nhịp thở khi tập Kegel cũng có vai trò quan trọng để ép cơ chậu tối đa. Cần lưu ý đến việc điều hòa nhịp thở khi tập, không nên giữ hơi thở làm tăng áp lực trong bụng gây lầm tưởng rằng mình thực hiện đúng động tác.

Giữ bàng quang trống

Bàng quang hoàn toàn trống rỗng trước khi bắt đầu bài tập Kegel là điều bạn cần chuẩn bị. Khi bàng quang đang đầy bạn sẽ cảm thấy đau khi tập Kegel và thậm chí có thể bị rò rỉ nước tiểu.

Duy trì thói quen tập luyện

Duy trì thói quen tập luyện Kegel cũng giúp bài tập đạt hiệu quả hơn. Bạn cần nhẹ nhàng tập luyện khi mới bắt đầu sau đó tăng dần cường độ tập luyện để có được hiệu quả tốt nhất. Hãy tập ít nhất 3 lần mỗi ngày, mỗi lần từ 4 – 5 lượt để tăng cường độ tập bằng cách kéo dài thời gian thít chặt cơ vùng chậu từ 10 giây lên 11 hoặc 12 giây khi đã quen.

Bài tập Kegel không dành cho những người trông đợi kqbd nhanh chóng. Bạn sẽ cần phải tập luyện và chờ đợi khaonrg vài tuần hoặc vài tháng để cảm nhận được sự khác biệt và hiệu quả của bài tập.

Xem xét bài tập bổ sung

Khi đã quen với tập Kegel, bạn có thể tăng cường độ tập hoặc kết hợp bài tập nâng vật nặng bằng âm đạo để đạt hiệu quả nhanh chóng. Nhưng bạn cũng cần cẩn thận trước khi thực hiện, tránh tập quá sức.

Tập Kegel đem đến nhiều kết quả khả quan cho người tập vì thế những bài tập này không chỉ phổ biến ở Mỹ mà còn biết tới trên toàn thế giới. Tuy nhiên, Kegel đem lại kết quả từ từ nhưng bền vững, nên người tập cần kiên trì thực hiện.

Bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện tích cực sau khi tập Kegel từ vài tuần cho tới vài tháng. Khi giữ được thói quen tập Kegel trong thời gian dài, chúng sẽ đem lại hiệu quả lâu dài về sinh lý lẫn sức khỏe. Ngoài ra bạn hãy  thử kết hợp Kegel với các bài tập thể dục, thể lực khác để tăng cường sức khỏe toàn diện.

Nếu bạn mắc các bệnh lý cơ chậu hoặc từng phẫu thuật vùng cơ chậu thì cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện Kegel. Nếu không nhận thấy sự cải thiện sau thời gian dài, rất có thể bạn luyện tập không đúng cách, không đúng cơ mong muốn.

Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về câu hỏi tập kegel là gì? Hy vọng những thông tin này sẽ mang đến cho bạn những điều bổ ích.

Ngoài ra website của chúng tôi giúp bạn đọc cập nhật kết quả của các giải đấu lớn nhỏ trên thế giới: Ngoại Hạng Anh, C1, C2, kqbd Duc, Ý, Pháp, Tây Ban Nha….. một cách nhanh nhất và chính xác nhất.