Rèn luyện thể lực với các bài tập gym cho cầu thủ bóng đá này

Bóng đá là môn thể thao đòi hỏi thể chất cao hơn hầu hết các môn thể thao khác. Có rất nhiều lý do thúc đẩy một cầu thủ bóng đá đến phòng gym để tăng cường thể lực. Cùng chuyên mục thông tin bên lề tìm hiểu nhé.

Rèn luyện thể lực với các bài tập gym cho cầu thủ bóng đá

Squat Jumps

Squat Jumps là bài tập đơn giản, phổ biến và hiệu quả nhất trong quá trình tập gym cho các cầu thủ bóng đá. Squat Jump quyết định thành tích chạy nước rút của các cầu thủ. Để thực hiện việc này, bạn có thể làm theo các bước dưới đây:

– Đứng với hai chân rộng bằng vai

– Gập đầu gối và hạ trọng lượng cơ thể xuống thành một tư thế ngồi xổm

– Khi bạn đang ở tư thế ngồi xổm bình thường, đột ngột nhảy thẳng lên để đầu gối di chuyển về phía bạn khi đang ở giữa không trung. Ở đầu của bước nhảy, đùi của bạn phải chạm vào thân của bạn.

– Từ từ hạ thấp người xuống và lại ngồi xổm ở tư thế squat thông thường để chuẩn bị cho lần nhảy tiếp theo.

Đối với những người yêu thích bóng đá không thể bỏ lỡ những trận đấu hấp dẫn, chúng tôi mang đến thêm cho bạn đọc bang xep hang bong da mới nhất được chúng tôi cập nhật liên tục 24/7.

Nhảy dây

Nhảy dây là một trong những bài tập điều hòa phổ biến nhất. Bất kỳ môn thể thao nào từ bóng đá, bóng rổ, đấm bốc, .. cũng có thể áp dụng bài tập này để rèn luyện sức bền và sự nhanh nhẹn.

Dưới đây là một số điểm mà bạn cần lưu ý khi thực hiện các bài tập nhảy dây:

– Đầu tiên, hãy đảm bảo rằng bạn có khoảng cách chính xác giữa hai bàn chân. Hai bàn chân của bạn không được chạm vào nhau, nhưng chúng cũng không được rộng hơn vai của bạn. Khoảng cách tốt nhất trước khi thực hiện bài tập là đứng hai chân rộng bằng vai hoặc hẹp hơn một chút nếu bạn thấy dễ nhảy hơn.

– Thứ hai: Đặt tay ngang với hông. Chuyển động của dây nên đến từ cổ tay và cẳng tay để tay bạn không phải di chuyển nhiều.

3-Hurdle Drill

Đây là một bài tập rất đơn giản đã được các huấn luyện viên bóng đá sử dụng trong nhiều thập kỷ. Bạn chỉ cần tạo ra 3 chướng ngại vật thấp, xếp thành hàng ngang và luyện tập bằng cách vượt qua chúng. Bài tập này là một cách tuyệt vời để phát triển tốc độ (bạn có thể duy trì tốc độ trong khi tránh chướng ngại vật). Rõ ràng, đây là một trong những bài tập thể dục bóng đá hiệu quả và thiết thực nhất trong danh sách này.

Có thể nguy cơ bị vấp / ngã khi thực hiện bài tập này là rất cao. Do đó, bạn nên bắt đầu với tốc độ chậm cho đến khi cảm thấy quen hơn và từ đó tăng tốc độ lên.

Ngoài ra, bạn có thể xem thêm ty so truc tuyen được cập nhật một cách nhanh chóng, chính xác nhất, đầy đủ và chi tiết nhất, thuộc các giải đấu trên toàn thế giới.

Box Blast

Box Blast là bài tập giúp người chơi bật cao hơn (áp dụng với kỹ thuật đánh đầu trong bóng đá) và tăng tốc độ chạy trên sân.

Chọn một hộp cao đến đầu gối và làm theo các bước sau:

– Bắt đầu với chân trái trên hộp, chân phải trên sàn

– Dồn lực vào chân trái để đẩy người lên, đồng thời nâng chân phải lên sao cho đầu gối co cùng mức lực.

– Hạ chân phải của bạn từ từ trở lại vị trí bắt đầu.

– Tập với chân còn lại. Thực hiện khoảng 15 – 20 lần cho mỗi bên chân.

Ankle Jumping

Không nhiều cầu thủ hiểu được tầm quan trọng của đôi chân đối với thành công trên sân cỏ. Thực tế, các bài tập cho mắt cá chân vô cùng quan trọng vì chấn thương mắt cá chân quá phổ biến trong bóng đá.

Ankle Jumping khá giống với các bài tập nhảy khác nhưng nó tập trung vào việc xây dựng cơ bắp và tăng độ linh hoạt cho mắt cá chân. Để thực hiện bài tập này, bạn có thể làm theo hướng dẫn sau:

– Chống ai tay vào ngang hông, dùng lực để bật nhảy đưa cơ thể lên cao nhất có thể

– Trong khi nhảy, các ngón chân của bạn nên cong lên trên.

Xem thêm: Căng cơ là gì? Những điều cần biết khi bị căng cơ

Xem thêm: Những cách đi bóng qua người đơn giản ảo diệu dễ thực hiện

– Hạ người xuống vị trí bắt đầu và bật nhảy lên liên tục khoảng 10 lần.