Hít đất có tác dụng gì? Những điều cần lưu ý khi hít đất

Hít đất có tác dụng gì? Hít đất là bài tập thể hình đơn giản, phù hợp với mọi đối tượng và có tác dụng phát triển đồng bộ phần cơ bắp phía trên của cơ thể. Cùng bongdawap.info tìm hiêu về những tác dụng của bài tập thể hình này qua bài viết dưới đây nhé!

Hít đất có tác dụng gì?

Hỗ trợ các khớp nối

Theo các chuyên gia, hít đất có hiệu quả trong việc tăng cường cơ bắp và gân quanh khớp vai. Những bộ phận này có nhiệm vụ giữ phần xương cánh tay trên nằm đúng trong hốc vai thay vì bị lệch sang nơi khác.

Bạn không nên bắt cơ thể phải làm quen với việc chống đẩy ngay lập tức mà hãy để cơ bắp thích nghi bằng cách tăng số lượt hít đất. Từ đó có thể xây dựng đủ sức mạnh trong cơ bắp. Những cơ yếu bị quá tải trong vận động có thể dẫn đến chấn thương cơ và gân.

Phát triển cơ bắp

Hít đất là bài tập thể hình đơn giản phù hợp với mọi đối tượng, nó là bài tập làm đẹp cơ thể, nâng cao sức khỏe. Với nam giới, hít đất giúp phát triển đồng bộ cơ bắp phía trên cơ thể gồm ngực, bắp tay, vai, bụng và lưng trên.

Khi thực hiện hít đất tất cả các bộ phận của cơ thể đều hoạt động. Đây là bài tập đơn giản không cần các thiết bị phức tạp hay người hướng dẫn. Bạn có thể tập ở nhà hay phòng tập. Động tác hít đất rất tốt với những người muốn tăng cường sức mạnh cho cơ thể và nâng cao thể chất.

Giảm căng thẳng, mệt mỏi

Hít đất mỗi ngày với cường độ hợp lý sẽ giúp sản sinh ra hormone endorphin. Loại hormone rất tốt để cải thiện tâm trạng con người. Chính vì thế nếu gặp căng thẳng, áp lực trong công việc hay cuộc sống bạn hãy lựa chọn luyện tập hít đất.

Xem thêm: Đứt dây chằng cổ chân là gì? Dấu hiệu nhận biết ra sao

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Khi nhiều nhóm cơ được vận động cùng một lúc thì tim sẽ phải làm việc tích cực hơn để cung cấp máu và oxy đến các mô cơ để duy trì hoạt động. Sức khỏe tim mạch của bạn lúc đó cũng được cải thiện hơn rất nhiều.

Nâng cao khả năng giữ thăng bằng

Thường xuyên hít đất giúp cải thiện khả năng phản ứng nhanh nhạy bằng cách giúp rèn luyện các sợi cơ cảm thụ bản thể. Khi cơ thể cố gắng đẩy lên, các dây thần kinh này liên tục nỗ lực hoạt động để giữ cho cơ thể bạn không bị lật. Điều này giúp chúng phản ứng nhanh hơn với kích thích, từ đó giúp điều chỉnh sự cân bằng và tốc độ của bạn.

Kích thích sản xuất hormone tăng trưởng

Tác dụng tiếp theo của hít đất mỗi ngày là hỗ trợ cơ thể tạo ra nội tiết tố tăng trưởng HGH. Khi già đi, việc sản xuất nội tiết tố tăng trưởng sẽ giảm sút nghiêm trọng, đó chắc chắn không phải là một điều tốt.

Hormone tăng trưởng cần thiết cho quá trình phát triển cơ thể và tế bào khỏe mạnh cũng như gia tăng các khối cơ. Càng có ít hormone tăng trưởng thì bạn càng khó có thể xây dựng khối lượng cơ nạc. Hít đất rất có lợi vì sẽ kích thích nhiều cơ bắp khác nhau. Từ đó quá trình tạo ra hormone tăng trưởng cũng được thúc đẩy nhanh hơn.

Giúp giảm cân hiệu quả

Các chuyên gia sức khỏe chỉ ra rằng, hít đất có tác dụng tốt đến việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể và giúp giảm cân hiệu quả. Các chuyên gia cho rằng, khi hít đất hầu hết các bộ phận trên cơ thể đều hoạt động nên thân nhiệt của người tập sẽ tăng lên, máu lưu thông tốt hơn và từ đó quá trình tiêu hóa, trao đổi chất trong cơ thể tăng lên.

Tập luyện hít đất thường xuyên sẽ đốt cháy năng lượng calo dư thừa trong cơ thể rất hiệu quả, đặc biệt là mỡ thừa vùng cơ bụng và cơ bắp tay. Chính vì thế, hít đất được coi là bài tập giảm cân an toàn và có kqbd hom nay cho cả nam lẫn nữ.

Giãn cơ hiệu quả

Một trong các tác dụng hiệu quả nhất của hít đất đó chính là hỗ trợ giãn cơ, giảm đau. Nếu phải ngồi một chỗ với một tư thế quá lâu bạn hãy tập hít đất để có thể thư giãn các cơ lưng, vai và gáy.

Những điều cần lưu ý khi hít đất

– Bạn nên dành ra khoảng 5 phút khởi động cơ thể trước khi hít đất nó sẽ giúp cơ bắp làm quen với cường độ hoạt động. Từ đó có thể tránh được các chấn thương, đồng thời phát huy tối đa hiệu quả bài tập.

– Bạn nên bổ sung cho cơ thể một bữa ăn nhẹ với các thực phẩm dễ tiêu hóa như chuối chín, yến mạch, sinh tố… trước khi tập khoảng 30 đến 60 phút.

– Để có được hiệu quả tối ưu khi tập luyện đồng thời đảm bảo an toàn cho cổ tay bạn nên sử dụng dụng cụ hít đất chuyên dụng. Những dụng cụ này sẽ giúp bạn có thể thực hiện động tác dễ hơn đồng thời có thể tác động vào cơ bắp nhiều hơn.

Hy vọng những thông tin mà chúng tôi cập nhật ở trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về hít đất có tác dụng gì?

Xem thêm: Hip thrust là gì? Cách tập Hip Thrust phát triển vòng 3

Ngoài ra website của chúng tôi cũng giúp bạn đọc cập nhật kết quả bóng đá của các giải đấu lớn như : Ngoại Hạng Anh, C1, C2, kết quả bóng đá đức, Ý, Pháp, Tây Ban Nha…..